Top 5 cách tăng cân bằng trứng gà cho người gầy

Tham khảo ngay 5 cách tăng cân bằng trứng gà sau để cải thiện ngay cân nặng và vóc dáng bạn nhé.

1.  Tăng cân bằng Trứng gà ốp la, luộc, rán

Đây là cách chế biến đơn giản và quen thuộc với chúng ta trong các bữa ăn hàng ngày. Các món ăn này tuy đơn giản nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và cực tốt cho việc tăng cân.

Nhiều bạn thắc mắc:"ăn trứng gà luộc có tăng cân không?" Câu trả lời là có nhé.

Để không bị nhàm chán thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi bằng cách ăn trứng gà luộc, trứng rán, trứng ốp.

Mẹo để có món trứng luộc lòng đào đúng chuẩn:

• Luộc trứng trong 4 phút: khi đó trứng mới chỉ chín phần ngoài nên khi cắt trứng ra bạn sẽ thấy phần lòng đỏ sẽ chảy ra sóng sánh.
• Luộc trứng 6 phút: Lòng đỏ đã đông nhưng vẫn mềm và khá dẻo.
• Luộc trên 10 phút: trứng chín hoàn toàn, mềm. Khi ăn sẽ cảm thấy bở và bùi.

2. Tăng cân bằng trứng gà hấp mật ong và sữa đặc

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng gà
• 1-3 thìa sữa đặc
• 1 thìa mật ong

Cách làm:

• Đập trứng vào bát, cho thêm mật ong, sữa đặc, khuấy đều.
• Sau đó đêm hấp cách thủy trong vòng 15-20 phút.
• Bật mí là bạn có thể cho vào nồi cơm điện lúc nấu cơm.

Cách làm sữa trứng gà tăng cân này khá đơn giản nhưng thành quả thì vô cùng thơn ngon, lạ miệng và béo ngậy. Bởi không nói thì ai cũng biết những công dụng từ trứng gà ngâm mật ong tăng cân tốt như thế nào.

Tăng cân với trứng gà và sữa đặc cùng mật ong khá là hiệu quả, nên đừng bỏ qua công thức này nhé.

3. Tăng cân bằng trứng gà, mật ong, chanh

Nếu đã quá chán ngán với những món ăn chế biến từ trứng gà thì bạn nhất định phải thử thức uống dinh dưỡng này.

Nguyên liệu:

• Lòng đỏ trứng gà,
• Nước cốt chanh
• Mật ong.

Cách làm:

• Tách 2 lòng đỏ trứng gà vào bát.
• Sau đó cho tiếp 50ml mật ong và 50ml nước sôi vào bát, khuấy đều tay.
• Đợi hỗn hợp nguội dần rồi cho thêm vài giọt nước cốt chanh là có thể dùng luôn.

Lưu ý không cho nước cốt chanh khi hỗn hợp còn nóng vì sẽ khiến thức uống của bạn đắng và làm mất tác dụng của chanh.

Thời điểm dùng tốt nhất là sau khi ăn sáng. Mỗi tuần dùng 1-2 lần.

4. Tăng cân bằng trứng gà với soda và sữa tươi

Gọi là công thức tăng cân huyền thoại bởi từ xưa đến nay soda luôn được mọi người biết đến là loại nước uống chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu , giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng gà
• 1 lon soda
• sữa tươi hoặc sữa đặc đều được.

Cách làm:

• Tách lấy 1 lòng đỏ trứng gà cho vào cốc.
• Đổ 1 lượng lớn sữa tươi có đường vào cốc.
• Nếu sữa đặc thì chỉ cần 1 lượng vừa đủ, đánh đều hỗn hợp.
• Sau đó từ từ rót soda vào hỗn hợp, khấy nhẹ.

Uống luôn để tránh mùi tanh của trứng gà. Tăng cân với trứng gà và sữa đặc kèm soda là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mà lại không hề bị ngấy.

5. Tăng cân bằng Salat trứng gà

Nguyên tắc tăng cân là ăn đủ bữa chính kèm 2-3 bữa phụ dàn trải trong ngày. Salad được coi là bữa phụ giúp đẹp da, cung cấp nhiều vitamin, ngon miệng, bổ dưỡng để tăng cân.

Salad thì sẽ tùy thuộc vào cách làm của từng người. Ở đây chúng tôi hướng dẫn bạn làm salad trứng cơ bản:

Nguyên liệu:

• 400 g xà lách
• 2 quả cà chua
• 1 quả dưa leo
• 1/2 củ hành tây
• 2 quả trứng gà
• Sốt dầu giấm đóng chai

Thực hiện:

• Rửa sạch tất cả nguyên liệu.
• Cà chua cắt lát mỏng. Dưa leo bỏ đầu, cắt lát. hành tây cắt khoanh tròn.
• Trứng gà luộc chín cắt nhỏ vừa ăn.
• Cho các nguyên liệu trên (trừ trứng) vào bát tô,
• Rưới sốt dầu giấm rồi trộn đều cho thấm.
• Bày ra đĩa và thêm trứng lên là xong.
• Bạn có thể thêm các loại rau củ mình thích vào salad.

Lưu ý khi áp dụng cách tăng cân bằng trứng gà

Không ăn trứng gà sống để tăng cân. Bởi lòng trắng trứng sống có thành phần trypsin khiến quá trình hấp thụ protein gặp nhiều khó khăn. Hơn nữa ăn trứng gà sống rất dễ bị các bệnh như tiêu chảy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa. Vậy nên đừng ai thắc mắc ăn trứng gà sống có tăng cân không nữa nhé. Câu trả lời là hoàn toàn không.

Không ăn quá nhiều trứng trong 1 tuần. Chính xác là không ăn quá 2 quả trứng 1 ngày.

Trứng đã qua chế biến mà để qua đêm thì không nên ăn.

Để tăng cân hiệu quả thì cần có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu protein, vitamin, khoáng chất,... kết hợp với những bữa phụ đủ chất. Cố gắng dành ra khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao vừa phải, không tập quá nặng. Mục đích là giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Trên đây là top 5 cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả cho người gầy. Áp dụng những cách này thường xuyên thì bạn sẽ sớm cải thiện được body mình như ý trong khoảng thời gian nhanh nhất.

Chúc bạn tăng cân với trứng gà thành công!