Top 7 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng và vực dậy tinh thần ngay lập tức

Trong trường hợp này, bổ sung ngay 7 loại thực phẩm tăng năng lượng dưới đây bạn có thể lập tức “sạc pin” cho cơ thể, nhanh chóng vực dậy tinh thần.

1. Chuối

Được xem là “một cỗ máy năng lượng”, chuối là thực phẩm đứng đầu danh sách này. Nhờ hàm lượng carbs, kali và vitamin B6 dồi dào, chuối giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no suốt cả ngày.

Hãy ăn một quả chuối khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, bạn sẽ thấy tràn trề năng lượng, bừng sức sống ngay lập tức.

2. Cá béo

Các loại cá béo như: cá hồi và cá ngừ được xem là thực phẩm giúp tăng năng lượng tuyệt vời, bởi chúng chứa một lượng protein, axit béo và vitamin B dồi dào. Cụ thể, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ có thể cung cấp cho bạn lượng axit béo omega-3 và vitamin B12 mà cơ thể cần hàng ngày.

Không những vậy, axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm - nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, vitamin B12 kết hợp với folate trong cá béo có thể tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp sắt hoạt động tốt hơn trong cơ thể. Khi ở mức độ tối ưu, các tế bào hồng cầu và sắt có thể làm giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.

3. Gạo lứt

Gạo lứt là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. So với gạo trắng, gạo lứt được xay xát ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn dưới dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất. 1/2 chén gạo lứt (50g) chứa 2g chất xơ và cung cấp một lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày - một loại khoáng chất giúp các enzym phân hủy carbs và protein để tạo ra năng lượng.

Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ, gạo lứt có chỉ số đường huyết khá thấp (68 trên thang 100). Do đó, gạo lứt có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.

4. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn năng lượng bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe. Một 1 cốc khoai lang (100g) có thể chứa tới 25g carbs phức hợp, 3,1g chất xơ. Cơ thể sẽ chầm chậm tiêu hóa hàm lượng chất xơ và lượng carbs phức hợp này, từ đó cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng ổn định.

Khoai lang cũng là một thực phẩm điển hình có thể giúp bạn phục hồi năng lượng hiệu quả.

5. Cafe

Cafein trong cafe có thể nhanh chóng truyền từ máu vào não bộ và ức chế hoạt động của adenosine - một chất dẫn truyền thần kinh làm rối loạn hệ thần kinh trung ương, khiến bạn mệt mỏi. Đồng thời, cafein làm làm tăng sản xuất epinephrine - một loại hormone kích thích cơ thể và não bộ, từ đó giúp bạn có thể vực dậy tinh thần, tỉnh táo và tập trung hơn.

6. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, có thể cung cấp nguồn năng lượng ổn định giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn khi làm việc. Ngoài ra, các nhà khoa học còn cho biết, hỗn hợp trong lòng trắng trứng có tác dụng thúc đẩy sản sinh các chất kích thích tự nhiên orexin. Chất này “ra lệnh” cho cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt nhọc.

Không dừng lại ở đó, trứng còn chứa leucine - axit amin có tác dụng kích thích sản xuất năng lượng. Leucine có thể giúp các tế bào hấp thụ nhiều đường trong máu hơn, kích thích sản xuất năng lượng trong tế bào và tăng sự phân hủy chất béo để tạo ra năng lượng.

7. Táo

Một quả táo cỡ trung bình (100g) chứa khoảng 14g carbs, 10g đường và lên đến 2,1g chất xơ. Do chứa nhiều đường tự nhiên và chất xơ, táo có thể cung cấp và bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể.