4 điều bạn nên làm ít hơn để có sức khỏe tốt ở tuổi 45-55

Lúc này, chúng ta phải học cách giữ gìn cơ thể, tránh “tiền mất tật mang” do một số hành vi, thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Đặc biệt trong khoảng thời gian 45-55 tuổi, 4 điều “giảm thọ” sau đây, hãy làm càng ít càng tốt!

1. Thường xuyên thức khuya

Ngày nay, nhiều người hầu như chỉ thích thức khuya, xem phim truyền hình, lướt điện thoại, đọc tiểu thuyết và vô tình là đến nửa đêm.

Khi còn trẻ, bạn sẽ không cảm thấy nhiều. Tuy nhiên, sau 45 tuổi nếu bạn vẫn thức khuya sẽ khiến gan bị tổn thương, gan có nhiệm vụ lưu trữ máu, nếu không đủ lượng máu trong cơ thể thì quá trình tuần hoàn máu của cơ thể con người sẽ bị ảnh hưởng .

Nếu sự việc cứ tiếp diễn như vậy, khí và huyết không đủ, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Vì vậy, những người thích thức đêm phải bỏ thói quen xấu này, cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm và tập thể dục điều độ trước khi đi ngủ như chạy bộ hoặc đi bộ, uống một cốc sữa nóng, sẽ giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tốt nhất không nên vận động quá mạnh, thời gian tập không quá lâu, khoảng nửa tiếng là đủ.

2. Khó chịu, nổi cơn thịnh nộ

Nếu thường xuyên nổi nóng, bạn rất dễ “tiền mất tật mang”.

Đó là do khi nóng giận, mất bình tĩnh con người sẽ tiết ra quá nhiều adrenaline, nhịp tim tăng lên dễ gây ra các triệu chứng như tăng huyết áp, hồi hộp, tức ngực.

Nếu hay cáu giận, có thể do catecholamine tiết ra quá mức, và ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, gây ra một loạt bệnh, chẳng hạn như bệnh gan.

Khi một điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy rất tức giận, đừng buồn chán hay mất bình tĩnh, có thể tập thể dục như chạy hoặc bơi lội và trút giận bằng các môn thể thao, để tránh cơn nóng giận mang lại tổn hại.

3. Ngồi quá lâu

Nhiều người thường ngồi mọi lúc dù là thời gian làm việc, học tập hay giải trí, đây cũng là một thói quen xấu “mất mạng”.

Nếu ngồi quá lâu sẽ dễ khiến máu lưu thông kém, kéo theo nhiều rắc rối. Nam giới có thể gây ra các bệnh về hệ tiết niệu và sinh sản, chẳng hạn như viêm tuyến tiền liệt và viêm bàng quang .

Nữ giới có thể mắc một số bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, viêm âm đạo.

Chú ý tránh ít vận động trong cuộc sống. Đặc biệt với những người làm việc bàn giấy trong thời gian dài, hàng tiếng đồng hồ nhớ đứng dậy vận động cơ thể, có thể đi vệ sinh hoặc lấy cốc nước để có thể vận động đi lại.

Mỗi sáng và tối, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ thể để thư giãn.

4. Không thích uống nước

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể con người, nói không ngoa rằng cơ thể chúng ta 70% là nước, nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau, quá trình trao đổi chất cũng sẽ bị phá hủy.

Nhưng nhiều người trong cuộc sống không thích uống nước, về cơ bản họ không nghĩ đến việc uống nước cho đến khi thật khát, hay đơn giản là thay nước bằng đồ uống, đây là một thói quen rất xấu.

Trước hết, đừng đợi uống nước khi thấy khát, vì lúc này cơ thể đã mất nước rất nhiều, vì vậy bạn nên uống đều đặn, và uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày.

Thứ hai, không thể dùng đồ uống thay nước, vì đồ uống thường chứa quá nhiều đường và phẩm màu nhân tạo, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và gây ra các vấn đề về đường huyết, béo phì.

Tóm lại, trong khoảng thời gian 45-55 tuổi, bạn phải học cách duy trì cơ thể của mình, bạn đối xử với cơ thể như thế nào thì cơ thể sẽ tự thưởng cho bạn.

Chỉ bằng cách học tập để hình thành những thói quen sống tốt, bạn mới có thể có một cơ thể khỏe mạnh và dồi dào năng lượng.