Vitamin D3 có tác dụng gì? Nó có phải vitamin D không?

Vitamin D thì hẳn mọi người đã nghe nhiều rồi. Thế còn vitamin D3 thì sao? Bạn có biết vitamin D3 là gì không? Và bổ sung vitamin D3 thế nào mới an toàn? Hãy cùng Reviews365 tìm hiểu các vấn đề này ngay nhé.

Vitamin D3 là một trong các loại vitamin rất có lợi cho sức khỏe của mọi người, kể cả trẻ nhỏ. Song, vẫn còn khá nhiều người chưa biết rõ được công dụng của vitamin này, đôi khi quá lạm dụng, sử dụng không đúng cách và gây ra phản tác dụng. Hôm nay, bạn hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu loại vitamin D3 này ngay nha.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) – một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D, có khả năng tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho.

Đây còn là một trong số ít vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được nhờ ánh nắng mặt trời thông qua da, góp phần quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa canxi cho con người.

Vitamin D3 có giống với vitamin D?

Thực chất, vitamin D là một vitamin phức tạp, được xem là một tên gọi chung cho các loại vitamin D2 và D3, đây là 2 nhánh lớn của nó. Vitamin D và vitamin D3 có một số đặc tính giống nhau đó là cùng tổng hợp canxi cho cơ thể.

Điểm khác ở đây là vitamin D có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Tuy nhiên, vitamin D3 chỉ được hấp thụ khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vai trò của vitamin D3 đối với sức khỏe

Đối với trẻ em và người lớn tuổi

Vitamin D3 giúp trẻ em cao lớn, xương chắc khỏe, điều trị và ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người già. Vitamin D3 cũng hỗ trợ trong sự điều chỉnh của tế bào, kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ thể và diệt vi khuẩn.

Ngoài ra, loại vitamin này còn có khả năng ngăn ngừa ung thư và hạ đường huyết.

Đối với phụ nữ mang thai

Phát triển hệ sinh sản ở nữ giới, vì thế giúp cho quá trình mang thai diễn ra thuận lợi hơn. Giúp xương và răng của thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt vitamin D3 giúp làm cứng xương hộp sọ để bảo vệ sự phát triển về trí não cho thai nhi.

Giúp ngăn ngừa biến chứng trong quá trình mang thai, giảm nguy cơ đẻ non làm nguy hại đến tính mạng cả mẹ và em bé.

Làm thế nào để bổ sung vitamin D3?

Bạn không thể chắc chắn được cơ thể mình sẽ hấp thụ được bao nhiêu phần trăm vitamin D3 khi phơi nắng, điều tốt nhất là bạn nên bổ sung nguồn vitamin cần thiết này từ những bữa ăn hằng ngày.

Vitamin D3 là nguồn vitamin sản sinh ra từ tự nhiên, tuy nhiên một số thực phẩm cũng chứa một lượng lớn loại vitamin này và chuyển hóa chúng trong khi tiêu hóa.

Bên cạnh đó, trứng gà, cá hồi, tôm, gan bò và các loại ngũ cốc và các loại hạt cũng chứa một lượng lớn loại vitamin này. Tuy nhiên, để nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể, bạn cần một chút ánh sáng để xúc tiến quá trình này.

Cá: Đặc biệt là các loại cá biển. Cá ngừ hay cá trích Đại Tây Dương đều là nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào. 100g cá trích có thể cung cấp đến 16.30 UI vitamin D3. Bạn nấu cá với dầu sẽ làm tăng khả năng hấp thụ vitamin D3 cho cơ thể.

Dầu gan cá: Cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3. Sử dụng 100g dầu này sẽ cung cấp cho cơ thể 10.5 UI vitamin. Tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyến cáo là không nên dùng nhiều dầu gan cá.

Sò: Loại hải sản tiếp theo mà bạn nên ăn để bổ sung vitamin D3. Ngoài lượng vitamin dồi dào (320 UI trong 100g), sò còn có nhiều khoáng chất như kẽm, sắt và vitamin B12. Tuy nhiên nhược điểm của loại thức ăn này là lượng cholesterol khá cao. Những người bị gout hay cao huyết áp nên hạn chế sử dụng.

Trứng gà: Một loại thực phẩm giá rẻ nhưng rất nhiều dưỡng chất. 1 quả trứng nặng 50g có thể chứa đến 20 IU vitamin D3. Món trứng rán với dầu sẽ phù hợp với người cần bổ sung vitamin D3 hơn trứng luộc.

Nhu cầu tiêu thụ vitamin D3 của mỗi người

Người bình thường cần 400 IU D3 mỗi ngày để giúp duy trì nồng độ canxi trong máu. Đối với những người thiếu canxi thì liều lượng D3 được bổ sung sẽ theo chỉ định của bác sĩ và tùy thuộc vào độ tuổi của từng người.

Cách dùng vitamin D3

Theo thông tin từ bệnh viện quốc tế Vinmec, kể cả trẻ nhỏ, vitamin D3 thường được uống ở dạng viên theo chỉ dẫn của bác sĩ (về liều lượng, cách dùng, chỉ định và chống chỉ định). Khi bác sĩ đã kê toa thì bạn cần phải tuân theo đúng chỉ dẫn nhé!

Nếu bạn dùng vitamin D3 ở dạng lỏng thì cần phải đo liều lượng thật cẩn thận và chính xác bằng thiết bị/muỗng đo chuyên biệt. Tuyệt đối không dùng muỗng ăn thông thường để đong liều lượng nha.

Khi dùng vitamin D3 ở dạng viên nhai hay dạng bánh xốp, bạn phải nhai thật kỹ trước khi nuốt. Nếu không cẩn thận thì có thể bạn sẽ nuốt phải cả tấm bánh xốp đấy.

Còn những ai dùng vitamin D3 ở dạng viên thuốc hòa tan nhanh, bạn cần lau thật khô tay trước khi đụng vào thuốc. Sau đó, hãy đặt thuốc lên lưỡi và để yên cho chúng hòa tan hoàn toàn, rồi mới nuốt trực tiếp hoặc dùng thêm nước lọc.

Để hạn chế việc quên uống thuốc, bạn nên sử dụng vitamin D3 ở cùng một thời điểm trong ngày với liều lượng 1 lần/ngày (hoặc cùng 1 ngày/tuần với liều lượng 1 lần/tuần). Bạn có thể uống vitamin D3 trước khi ăn nhưng để chúng được hấp thu tốt nhất thì nên uống sau khi ăn.

Một số lưu ý khi tiêu thụ vitamin D3

Để bổ sung được vitamin D3 một cách tối đa, bạn nên ra ngoài đường hít thở không khí trong lành trước 8 giờ sáng và hạn chế thoa kem chống nắng, mũ nón hay áo khoác để da được tiếp xúc với ánh mặt trời và chuyển hóa thành D3.

Thêm vào đó, nên chọn những sản phẩm sữa chất lượng và rau quả, thực phẩm tươi ở các địa điểm mua bán uy tín để chăm sóc sức khỏe cả nhà một cách tối ưu nhất.

Như vậy, vitamin D3 có rất nhiều công dụng đối với việc hấp thu và chuyển hóa canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe hơn. Cần lưu ý để bổ sung đầy đủ vitamin D3 bạn nhé!