10 loại quả giàu canxi, càng ăn nhiều càng cao, da mướt mịn

Canxi là nguồn dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương nói chung và chiều cao nói riêng. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết thì rất có thể sẽ mắc một số bệnh lí liên quan đến xương khớp, thấp lùn, còi cọc. Ngoài ra, thiếu canxi cũng có ảnh hưởng đến một số hệ cơ quan khác như tim, thần kinh, cơ bắp. Thành phần Canxi chiềm từ 1,5-2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó 99% canxi nằm ở xương, răng, móng và 1% tồn tại trong máu.

10 loại quả giàu canxi, càng ăn nhiều càng cao, da mướt mịn

Thay vì phải uống sữa, bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn nhiều một số loại trái cây dưới đây.

1. Cam

Nổi tiếng với lượng vitamin C cao nhưng ít ai biết rằng cam còn chứa rất nhiều canxi. Cứ 100g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40mg khoáng chất canxi, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc uống sinh tố, nước ép cam đều được.

2. Quả dâu ta

Không chỉ chứa lượng canxi cao, loại quả này còn có thể cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất khác vừa tốt cho da, vừa có lợi cho sức khỏe như vitamin C, K, sắt, chất xơ, kali,… Ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể biến tấu cùng một số món khác như bánh nướng, nhân bánh, mứt bánh, nước ép,…

3. Ổi

Ăn nhiều ổi không chỉ bổ sung vitamin C, tốt cho tiêu hóa mà còn giúp phòng tránh các bệnh về loãng xương, thấp còi hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép ổi cũng rất ngon.

4. Mít

Mít là loại trái cây tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch nhờ lượng vitamin A, B, C dồi dào. Đặc biệt, mít còn chứa rất nhiều magie – một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

5. Chuối

Chuối là món tủ của nhiều cô nàng đang trong giai đoạn ăn kiêng nhờ lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, trong chuối còn chứa lượng vitamin B, C, axit folic và các khoáng chất như sắt, magie, kali, kẽm, canxi,… Vì thế, ăn nhiều chuối cũng là cách để giúp phát triển chiều cao tự nhiên.

6. Dâu tây

Hơn 90% dâu tây là nước nên ăn dâu tây rất phù hợp với những người đang ở chế độ ăn kiêng. Ngoài lượng chất xơ, vitamin A, E, K, dồi dào thì dâu tây cũng chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như kẽm, sắt, canxi. Cứ 100g dâu tây có tới 16mg canxi.

7. Kiwi

Không phải ngẫu nhiên mà kiwi được coi là một trong những loại quả đắt tiền .Kiwi rất giàu nước, vitamin A, C, E và các khoáng chất khác. Đặc biệt, 100g kiwi có chứa tới 34mg canxi rất có lợi cho hệ xương.

8. Sung

Được mệnh danh là loại quả giàu canxi hơn cả sữa, sung còn dồi dào về lượng vitamin A, E, C, K cùng các khoáng chất khác như kali, kẽm, canxi, magie,.. giúp tăng cường canxi, phát triển chiều cao và hạn chế tình trạng loãng xương.

9. Lê

Không chỉ giàu nước, lê còn chứa một lượng lớn canxi có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy hệ xương chắc khỏe, từ đó bổ sung việc thiếu hụt canxi và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

10. Quất

Là loại quả thuộc họ cam quýt có múi, quất rất giàu nước, vitamin A, C, chất xơ có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu khoáng chất như mangan, sắt, canxi,… vì thế các nàng nấm lùn đang muốn cải thiện chiều cao không nên bỏ qua loại quả này.