Vitamin H (Biotin) là gì? Vitamin H có tác dụng gì?

Vitamin có rất nhiều loại khác nhau, mỗi loại có công dụng và đặc tính riêng. Trong bài viết này sẽ cùng tìm hiểu về vitamin H và công dụng, cách bổ sung vitamin H cho cơ thể nhé.

1 Vitamin H (biotin) là gì?

Vitamin H hay được gọi Biotin hay vitamin B7 là vitamin tan trong nước, giúp ngăn ngừa rụng tóc, chân tay tê cứng, vảy đỏ quanh mắt mũi, miệng, tốt cho tim mạch. Vitamin này có nhiều trong trứng, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối và thịt gia cầm.

Có thể tóm tắt vai trò của vitamin H trong 8 từ “yếu tố quyết định cơ thể khỏe mạnh”. Nếu như cơ thể bị thiếu loại vitamin này sẽ dẫn đến các triệu chứng như rụng tóc, mất màu tóc, tinh thần trở nên sa sút, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt chán nản. Giờ thì chắc các bạn hình dung sương sương tầm quan trọng của vitamin H đối với cơ thể rồi nhỉ?

2 Vai trò của Vitamin H đối với sức khỏe

Đối với trẻ em

• Vitamin H cung cấp năng lượng cho bé hoạt động hàng ngày.
• Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy hoạt động của tuyến mồ hôi, mô thần kinh và tủy xương.
• Đặc biệt Vitamin H rất tốt cho những bé gái để nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt và chắc khỏe.

Đối với người lớn tuổi

• Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất đường huyết trong cơ thể.
• Bên cạnh đó, Vitamin H giúp điều tiết lượng đường ở mức vừa phải để cơ thể có thể hoạt động bình thường.
• Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ ở người cao tuổi.

Đối với người lớn tuổi

• Đối với phụ nữ mang thai
• Vitamin H đảm bảo quá trình phát triển khỏe mạnh của em bé.
• Nếu cơ thể phụ nữ mang thai thiếu đi chất Vitamin H, nó có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh ở em bé khi sinh ra.

3 Công dụng tuyệt vời của vitamin H

Ngăn mụn trứng cá

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh vitamin H có tham gia vào quá trình chuyển hoá mỡ và bã nhờn và dinh dưỡng ở da. Mà như các bạn đã biết, mụn được hình thành chủ yếu từ những tuyến bã nhờn, cặn bã tích tụ tại lỗ chân lông dưới da gây viêm da. Chính vì điều này mà có thể nói vitamin H là một thành phần hữu hiệu giúp ngăn mụn trứng cá hiệu quả.

Dưỡng tóc và móng

Điều này khá dễ hiểu vì vitamin H giúp tăng trưởng các tế bào ở các bộ phận trong cơ thể. Bởi vậy nên nếu bổ sung đầy đủ vitamin H sẽ giúp tóc và móng không những mọc lên nhanh chóng mà còn vô cùng chắc khỏe.

Phát triển của phôi thai

Đối với những bà mẹ đang mang thai, vitamin H đóng vai trò lớn trong sự phát triển của thai nhi. Vitamin H cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, do đó đối tượng phụ nữ mang thai cần bổ sung Vitamin H nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, vitamin H còn có một số các công dụng khác như giảm áp lực, giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc giúp mang lại thần thái tươi tắn tràn đầy năng lượng hơn.

Giảm áp lực và căng thẳng

Đây là một trong những công dụng tuyệt vời của Vitamin H mà bạn không thể bỏ qua. Vitamin H sẽ giúp giảm bớt áp lực công việc cũng như những căng thẳng trong cuộc sống, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn hơn cho đầu óc. Từ đó, sức khỏe của bạn cũng sẽ cải thiện hơn, tình trạng rụng tóc cũng sẽ được giảm xuống và tinh thần trở nên tươi vui, lạc quan hơn.

4 Bổ sung Vitamin H bằng cách nào?

Một quả trứng cung cấp cho bạn từ 13 – 25 mcg Vitamin H. Không nên ăn trứng sống vì lòng trắng trứng có thể cản trở cơ thể hấp thụ Vitamin H.

Sữa và các sản phẩm của sữa chứa rất nhiều Vitamin H, ví dụ như sữa chua, bơ, phô mai,…

Bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây trắng, củ cải đường… chứa rất nhiều Vitamin H, như một chén củ cải đường nấu chín chứa khoảng 5,3 mcg biotin, hoặc một chén súp lơ cũng chứa tới 4 mcg .

Trái cây chứ Vitamin H như quả bơ, chuối, mâm xôi,… 1 quả chuối có tới 3 mcg Vitamin H.

Thịt gia cầm, gia súc, gan cá đều chứa một lượng lớn Vitamin H.

Hoa quả, rau xanh và thịt, cá

Lượng Vitamin H trung bình cần thiết cho con người theo độ tuổi

• Người trưởng thành: 30 mcg/ngày.
• Bà mẹ đang cho con bú: 35 mcg/ngày.
• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg/ngày.
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg/ngày.
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg/ngày.
• Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg/ngày.

5 Dư thừa hoặc thiếu hụt Vitamin H gây ảnh hưởng như thế nào?

Thiếu hụt Vitamin H: gây ra triệu chứng ngứa, khô da, rụng tóc, buồn nôn, thiếu máu, khó ngủ, mệt mỏi, đau cơ, gây trầm cảm, viêm và đau lưỡi hay bệnh viêm da ở trẻ sơ sinh.

Biotin rất an toàn cho sức khỏe ngay khi sử dụng ở liều cao. Nếu bạn tiêu thụ quá liều, thì lượng Vitamin H dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu.

Nếu đang có bệnh liên quan đến hệ thần kinh, hay gãy móng tay, liều lượng Vitamin H được sử dụng sẽ cao hơn rất nhiều so với mức bình thường và được điều trị theo toa thuốc của bác sĩ chỉ định.

Qua bài viết này các bạn đã hiểu vitamin H là gì rồi đúng không nào? Không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe và sự điều tiết bên trong cơ thể, Vitamin H còn góp phần giúp cho cơ thể của bạn đẹp từ bên ngoài, thúc đẩy sự nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, làn da căng bóng và một bộ móng thật kiêu sa.