10 cách tăng vòng 1 tự nhiên hiệu quả, không cần can thiệp phẫu thuật

Dẫu rằng ngực nhỏ cũng không có gì là sai nhưng chị em vẫn muốn tìm cách để cải thiện vòng 1 được lớn hơn. Với 10 cách tăng vòng 1 cho nữ tự nhiên và siêu hiệu quả sau sẽ giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 1 của mình.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Kích thước vòng 1 của chị em phụ nữ bị ảnh hưởng bởi khá nhiều yếu tố. Nếu muốn thay đổi kích thước vòng 1, mà cụ thể là tăng vòng 1 tự nhiên cho nữ thì bạn cần lưu ý những yếu tố chính sau:

Do di truyền: gen di truyền quyết định 1 phần đến kích thước vòng 1 của bạn. Nếu mẹ hay chị gái của bạn có kích thước vòng 1 khiêm tốn thì rất có thể bạn cũng có kích thước vòng 1 tương tự. Nhưng yếu tố này chỉ ảnh hưởng 1 phần nhỏ.

Trọng lượng cơ thể: do cấu tạo ngực được hình thành từ các mô mỡ liên kết với nhau, cùng tuyến sữa,… nên kích thước vòng 1 phụ thuộc khá nhiều vào lớp mô mỡ dưới da nhiều hay ít. Vì thế bạn có thể thấy khi cơ thể tăng cân thì kích thước vòng 1 cũng tăng theo.

Tập luyện thể thao: tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn có được vòng 1 săn chắc, phát triển, tránh chảy xệ.

Do mặc áo ngực không đúng size: mặc áo ngực size nhỏ quá sẽ khiến vòng 1 bị gò bó, khó phát triển. Ngược lại mặc size to quá khiến vòng 1 không được nâng đỡ, dễ chảy xệ. Nên tìm áo ngực đúng size với vòng 1 của mình.

Do yếu tố mang thai và sinh con: khi mang thai, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi về hormone, tăng progesterone khiến vòng 1 tăng size hơn bình thường.

Do yếu tố tuổi tác: do tác động của tuổi tác, đến thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ bị thay đổi nội tiết tố nữ. Estrogen giảm mạnh khiến các cơ, liên kết tại vòng 1 không còn dẻo dai, đàn hồi như trước, khiến vòng 1 nhỏ hơn, trùng xuống.

10 cách tăng vòng 1 cho nữ siêu hiệu quả

Để có thể tăng kích thước cho vòng 1 hiệu quả thì bạn cần kết hợp nhiều yếu tố, từ dinh dưỡng đến tập luyện. Và trong những yếu tố này bạn cần đặc biệt chú ý những gì? Theo dõi những phương pháp sau nhé:

Cách tăng vòng 1 nhờ thực phẩm

Thực phẩm đóng 1 vai trò rất quan trọng trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào. Một trong những cách tăng vòng 1 tự nhiên mà bạn không thể bỏ qua đó là cách tăng vòng 1 nhờ thực phẩm. Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm có công dụng giúp tăng vòng 1 sau:

- Các loại đậu: các loại đậu từ xưa đến nay đã được coi là thần dược cho vòng 1 của phụ nữ. Đặc biệt là đậu nành, bởi đậu nành tác động trực tiếp đến kích thước vòng 1, bên cạnh đó còn giúp bạn có được làn da mịn màng, đẹp hơn rất nhiều. Bạn nên quan tâm đến các loại đậu như: đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,… các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân,…

- Sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, … Những thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể cũng như các thành phần giúp kích thích hormone sinh dục nữ.

- Trứng: không chỉ giàu protein, trứng còn giúp bạn tăng kích thước vòng 1 đáng kể nhờ việc phát triển các mô cơ.

- Các loại rau có màu xanh đậm: rau chân vịt, bông cải xanh, cải ngọt, cần tây, măng tây,… Đây là nguồn vitamin khoáng chất dồi dào cho cơ thể phát triển toàn diện mà bạn không nên bỏ qua.

- Chân giò hầm: món chân giò hầm không những giàu dinh dưỡng, vitamin A, E, B mà còn giúp sản sinh estrogen để tăng vòng 1 hiệu quả.

- Đu đủ xanh: đu đủ xanh bạn có thể áp dụng để xào nấu, hầm cùng nhiều loại thực phẩm, thường xuyên ăn sẽ giúp cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin A, E, C. Tác dụng chính là đẹp da, ngăn ngừa ung thư. Trong đu đủ xanh còn chứa enzyme giúp kích thích sản sinh hormone giúp tăng vòng 1 cực nhanh.

- Hải sản: tôm, cá ngừ, cá hồi, các loại cá, rong biển, hàu,.. chứa 1 hàm lượng mangan khá lớn để tăng hormone sinh dục, thúc đẩy phát triển các tế bào tại vòng 1.

- Trái cây mọng nước: cam, bưởi, dâu tây, bơ, nho, chuối, táo, lê,… Hẳn bạn đã từng nghe qua công dụng tăng kích thước vòng 1, ngăn ngừa chả xệ ngực từ những loại hoa quả như bưởi, bơ, chuối rồi đúng không. Không chỉ chứa hàm lượng vitamin khoáng chất dồi dào cho cơ thể, những loại hoa quả, trái cây này còn rất hiệu quả để bạn cải thiện kích thước vòng 1.

Tăng vòng 1 nhờ tập luyện

Bài tập chống tay vào tường

Bài tập đẩy tường này siêu đơn giản mà ai cũng có thể tập được.

- Bạn chỉ cần đứng trước 1 bức tường. Chống 2 lòng bàn tay vào tường. Tay đặt cao ngang vai.

- Từ từ co tay lại, nghiêng thân người lại gần tường cho tới khi đầu gần chạm vào tường. Hai chân giữ cố định.

- Lặp lại động tác 10-15 lần.

Plank

Bài tập Plank vừa dễ thực hiện, giảm mỡ toàn thân, cải thiện tư thế, lại tác động đến vòng 1, giúp tăng vòng 1 khá tốt.

- Bạn chống 2 tay và 2 mũi chân xuống sàn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.

- Nâng hông lên sao cho cả thân người từ vai, mông đến chân tạo thành 1 đường thẳng.

- Giữ tư thế lâu nhất có thể.

Bài tập Barbell Bench Press

- Bước 1: nằm trên ghế tập, set mức tạ phù hợp. Hai tay nắm lấy thanh tạ, khoảng cách rộng hơn vai 1 chút. Cẳng tay vuông góc với thanh tạ.

- Bước 2: hít vào, đẩy tạ lên sao cho 2 tay gần duỗi thẳng, lưu ý không khóa khớp.

- Bước 3: thở ra, từ từ hạ tạ xuống về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Bài tập Dumbbell Plank Rotation

Bài tập biến thể của bài tập Plank này hỗ trợ khá tốt trong việc cải thiện kích thước vòng 1.

- Bước 1: bắt đầu với tư thế hít đất, 2 tay chống thẳng xuống thảm. Mỗi tay bạn cầm 1 tạ đơn. Cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.

- Bước 2: nâng tay trái lên cao, nghiêng thân người sang phải sao cho cánh tay trái vuông góc với nền.

- Bước 3: từ từ hạ tay trái, lặp lại động tác và đổi bên với tay phải.

Bài tập Yoga rắn hổ mang giúp tăng vòng 1

Đây là tư thế được khá nhiều bạn nữ yêu thích bởi đơn giản cũng như khá hiệu quả để tăng vòng 1.

- Nằm xuống thảm, hai chân mở rộng bằng hông. Hai bàn tay úp xuống sàn.

- Hít vào, chống 2 cánh tay thẳng lên thảm. Dồn trọng lượng vào 2 tay, nâng đầu và ngực cao lên. Đầu hướng ngược ra sau. Giữ cố định vài giây.

- Lặp lại động tác.

Tư thế con lạc đà

Tư thế này sẽ giúp bạn rất nhanh có được vòng 1 nở nang hơn.

- Đứng thẳng sau đó khuỵu người xuống như đang quỳ. Quỳ trên đầu gối. hai cẳng chân giữ thẳng.

- Hít thở đều, từ từ uốn cong người về phía sau và đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.

- Uốn cong lưng. Đầu ngả ra sau, thả lỏng vai.

- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế chiến binh

Thực hiện tư thế chiến binh thường xuyên chính là cách tăng vòng 1 cực hiệu quả trong Yoga:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

- Xoay chân trái và người sang trái 1 góc 90 độ, chân phải hướng vào trong thân người.

- Thở ra, khuỵu gối trái, chân phải giữ thẳng.

- Đưa thẳng 2 tay lên cao.

Lặp lại động tác và đổi bên.

Tư thế cái cây

Tư thế này khá đơn giản, là 1 trong những bài tập cơ bản trong Yoga.

- Bạn đứng thẳng trên sàn. Co chân phải và đặt lên đùi trái.

- Hít vào, giơ cao 2 tay lên trên. Lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Hít thở đều, giữ nguyên động tác.

Lặp lại với chân còn lại

Massage đúng cách để tăng vòng 1

Một cách khác giúp tăng vòng 1 khá hiệu quả là massage ngực. Massage đúng cách sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu. Bạn nên massage ngực nhẹ nhàng theo vòng tròn, dy chuyển theo chiều kim đồng hồ, hướng từ dưới lên để nâng ngực, tránh chảy xệ. Điều chỉnh lực phù hợp tránh làm đau ngực.

Có thể kết hợp với dầu massage để tăng hiệu quả cũng như tinh thần thư thái hơn.

Trên đây là những cách tăng vòng 1 nhanh, an toàn và hiệu quả. Dinh dưỡng cũng như tập luyện hợp lý không chỉ giúp bạn nhanh chóng có thân hình đẹp mà còn là phương pháp rèn luyện sức khỏe, giữ cho tinh thần luôn sảng khoái, tràn đầy sức sống. Vì thế lưu lại là áp dụng ngay bạn nhé.