Những thực phẩm bổ sung estrogen cho nữ giới dễ sử dụng mà hiệu quả

Chị em hãy cùng tìm hiểu bổ sung estrogen thường  xuyên với những thực phẩm cực dễ tìm trong bếp dưới đây nhé!

Là phụ nữ, ai cũng mong ước giữ mãi được nét thanh xuân, tươi trẻ. Muốn được như vậy, chị em ngoài việc chăm chút vẻ bề ngoài, thì cần chăm sóc sức khỏe bên trong. Bảo vệ các chức năng của cơ thể, trong đó đặc biệt là chức năng của buồng trứng là nhiệm vụ hàng đầu để có được ngoại hình, vóc dáng, mái tóc, làn da tươi trẻ. Nếu chăm sóc được tốt sức khỏe bên trong, bạn không cần phải bận tâm quá nhiều tới việc chải chuốt dáng vẻ bề ngoài.

Buồng trứng của phụ nữ không chỉ là cơ quan dành riêng cho sinh sản. Mà nó còn có liên quan trực tiếp tới tình trạng thể chất, tâm trạng, làn da, thần sắc của phụ nữ. Nếu buồng trứng hoạt động khỏe mạnh, phụ nữ sẽ trở nên trẻ đẹp hơn. Vì vậy, phụ nữ cần phải chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe của buồng trứng. Biết cách lựa chọn thực phẩm giàu estrogen tự nhiên sẽ giúp bạn chăm sóc buồng trứng tốt nhất.

Ăn gì để chăm sóc sức khỏe buồng trứng hiệu quả nhất?

Có nhiều chị em tìm đến các giải pháp bổ sung estrogen từ các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên,  chị em có thể có lựa chọn khác vừa hiệu quả vừa lành mạnh hơn, đó là lựa chọn các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Không những bổ sung estrogen mà còn bổ sung thêm những dinh dưỡng khác

Dưới đây là một vài loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống hàng ngày để bạn tham khảo. Ăn uống là một trong những bí quyết chăm sóc sức khỏe lành mạnh nhất mà bạn cần học tập để thực hiện đúng đắn. Hãy tâm niệm với phương châm Đông y, chọn thực phẩm chính là thuốc, thuốc từ thực phẩm.

Top những thực phẩm giàu estrogen 

Bí ngô/bí đỏ

Bí ngô là món ăn quen thuộc, được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều vitamin tốt cho mắt, sức khỏe tim mạch, não bộ. Nhưng ít người biết được rằng nó là một loại thực phẩm cực có ích với phụ nữ. Với rất nhiều carotene,  vitamin, đặc biệt là vitamin E, loại vitamin đặc biệt tốt cho buồng trứng của phụ nữ. Nhờ vậy, nó có tác dụng thúc đẩy quá trình tiết estrogen

Không chỉ tốt cho buồng trứng, vitamin E cũng có tác dụng làm đẹp da, giúp duy trì tốt độ săn chắc và đàn hồi đối với làn da của phụ nữ, làm cho làn da mỏng mịn và sáng bóng, đặc biệt phù hợp với phụ nữ có làn da thô ráp. Carotenoid có nhiều trong bí đỏ còn giúp ngăn ngừa lão hóa da, giúp cho da đẹp, căng bóng.

Bí đao

Bí đao là loại thân thảo, mọc leo có nhiều lông dài. Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, trong bí đao có thành thành phần: nước, chất xơ, protid, glucid, các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và phòng chống béo phì, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng.

Dùng bí đao có hiệu quả:

• Có thể chế biến bí đao bằng nhiều cách để mang lại hiệu quả như: Canh bí xanh nấu gừng, bí xanh nấu tôm nõm, làm mứt, trà bí đao, nước ép bí đao,… nên ăn bí xanh vào buổi tối 3-4 bữa/ tuần.

Khoai tây

Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen (Estrogen thực vật) cho cơ thể người phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, phòng bệnh tiếu đường. Khoai tây giúp cơ thể đánh lùi cảm giác đói và đồng thời giảm cholesterol giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh xa các nguy cơ tăng cân.

Khoai tây có khả năng điều trị bong gân, các vết bầm, vết loét, vết bỏng, đẩy lùi nguy cơ ung thư tử cung, ung thư tiền liệt. Vitamin B6 có trong khoai tây giúp xoa dịu căng thẳng. Khoai tây kích thích cơ thể sản xuất các hormone có ích, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các khoáng chất kali, mangan, axit amin giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da.

Cà rốt

Cà rốt cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A cũng như Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.

Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính. Vì vậy mà các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, dưa, bí ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em phụ nữ.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú. Bên cạnh đó khoai lang còn rất giàu axit amin tryptophan- một loại amino axit quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh ra được có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Cách dùng khoai lang hiệu quả:

• Để có tác dụng bổ dưỡng, nên ăn khoai vỏ đỏ ruột vàng. Để giải cảm và chữa táo bón, phải dùng khoai vỏ trắng ruột trắng.
• Vỏ khoai chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó khi chế biến không cần gọt vỏ nếu không cần thiết.
• Nên kết hợp với thực phẩm có đạm động vật hoặc thực vật sẽ phát huy tác dụng tối đa.
• Trong phần thịt củ có chất đường, nếu ăn nhiều, nhất là khi đói sẽ gây tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi gây chướng bụng.
• Khi chế biến, khoai phải được nấu, luộc, nướng thật chín hoặc cho thêm ít rượu vào nấu để phá hủy chất men. Nếu bị đầy bụng, có thể uống nước gừng để chữa.

Tỏi

Nghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em.

Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi mỗi ngày là hợp lý.

Các loại hạt

Các loại hạt như hướng dương, vừng, hạnh nhân, điều, óc chó, lạc… đều rất giàu dinh dưỡng, trong đó có axit béo không bão hòa và các nguyên tố vi lượng. Những chất này tác động lên buồng trứng một cách nhanh chóng, khiến phụ nữ tiết ra nhiều estrogen, giúp buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn, và vì thế cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.

Các loại hạt cũng chính là thực phẩm phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng, ăn chay, hay ăn theo phương pháp keto, bởi hạt cung cấp nhiều dinh dưỡng, ít carbs, lại rất giàu những chất có lợi: protein, chất béo không bão hòa, vitamin E, magie, selen…

Với những dinh dưỡng vô cùng có lợi, các loại hạt và những thực phẩm từ hạt cũng đóng góp đáng kể trong việc làm giảm cảm xúc tiêu cực ở phụ nữ một cách hiệu quả, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, sử dụng thường xuyên các thực phẩm từ hạt sẽ thấy những căng thẳng được dịu bớt, đồng thời cân bằng nồng độ hormone nữ trong cơ thể.

Hạt lanh

Các phytoestrogens trong hạt lanh được gọi là lignans, một kích thích tố có khả năng cân bằng estrogen nội sinh. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, chúng được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone. Enterolactone giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogens rất cao, trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans.

Các bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạt lanh có thể rang chín và sử dụng như gạo lứt hoặc đậu tương rang. Bạn cũng có thể nghiền hạt lanh thành bột để làm bánh, hoặc sử dụng cùng với các loại đồ ăn, đồ uống (thêm hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua để ăn kèm, vv).

Hạt vừng

Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28 gram (hoặc 1 ounce) hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans.

Các bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn. Một số loại bánh của Việt Nam có chứa vừng như mè xửng, bánh cáy, bánh đa. Bạn cũng có thể làm một số món ăn với gia vị là vừng như cánh gà chiên vừng, khoan chiên tẩm vừng, đậu cô ve trộn vừng, vv.

Trứng gà

Trứng vẫn được biết là một loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Với giá thành rẻ, mà trứng lại nổi tiếng là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Với giá trị dinh dưỡng toàn diện, trứng không chỉ tốt sức khỏe tổng thể, mà còn là nguồn bổ sung estrogen cho phụ nữ. Cholesterol trong trứng còn có thể giúp cơ thể tổng hợp estrogen, có tác dụng bảo vệ buồng trứng.

Vì vậy, ăn trứng mỗi ngày rất tốt cho cơ thể và làn da của phụ nữ.

Trái cây giàu Vitamin C

Vitamin C vốn được biết với công dụng tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da. Và nó cũng có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ buồng trứng. Vì vậy, phụ nữ hãy ưu tiên lựa chọn những loại trái cây giàu vitamin C như ổi, lựu, cam, chanh,bưởi, dâu… Những loại trái cây này sẽ giúp phụ nữ cải thiện tình trạng thể chất trong thời kỳ kinh nguyệt, thúc đẩy cơ thể tiết ra estrogen, bảo vệ chức năng buồng trứng.

Lựu

Lựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E,…

Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện ” cuộc yêu”.

• Cách ăn lựu tốt nhất. Để tận dụng được dưỡng chất trong quả lựu một cách tốt nhất, bạn nên ép lấy nước, có thể kết hợp cùng với một số loại hoa quả khác như xoài, quýt, lê để nước lựu ép thêm thơm ngon hơn.
• Những người nên tránh ăn lựu. Nếu bạn gặp một trong số các vấn đề sau thì nên tránh ăn lựu: bị viêm dạ dày, bị sâu răng hay gặp các vấn đề liên quan đến răng miệng, đái tháo đường.

Táo

Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.

Ăn táo sao cho đúng?

• Không nên ăn quá nhiều táo, nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức.
• Ngoài ra, táo tốt nhất nên ăn cả vỏ, nhưng bạn nên rửa táo thật sạch và thật kỹ trước khi ăn, đặc biệt nếu táo mua ở các sạp hoa quả ngoài chợ.

Estrogen bình thường và khỏe mạnh là một chỉ số quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ  nữ. Sự tiết estrogen này biểu hiện trực tiếp ở buồng trứng. Nếu như buồng trứng khỏe thì nội tiết của phụ nữ sẽ ổn định, da dẻ mịn màng, tươi trẻ, tâm sinh lý khỏe mạnh. Vì thế, việc bảo vệ, chăm sóc buồng trứng khỏe mạnh là điều rất cần thiết với các chị em.