7 thói quen trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Hệ miễn dịch không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn mà lịch trình giấc ngủ cũng đóng một phần rất quan trọng. Đó là lý do vì sao mỗi người cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày nếu bạn muốn hệ thống miễn dịch của mình được tăng cường và chống lại mọi tác nhân gây bệnh.

Dưới đây là một số bước giúp bạn có giấc ngủ ngon và tăng cường khả năng miễn dịch một cách hiệu quả.

1. Cải thiện môi trường ngủ

Môi trường phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cho bạn một giấc ngủ ổn định. Bạn phải luôn đảm bảo rằng bầu không khí của bạn trong phòng nhẹ nhàng và mát mẻ.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy phòng còn quá sáng, bạn có thể đeo bịt mắt hoặc dùng rèm dày che ánh sáng. Phòng ngủ tối, mát mẻ và yên bình sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và dài hơn.

2. Tắm bồn

Ngâm mình trong bồn tắm giúp hạ nhiệt độ cơ thể và làm giãn cơ, khớp để cải thiện lưu lượng máu được cung cấp oxy. Cơ thể bạn chuyển sang trạng thái hoàn toàn thư giãn sau khi tắm và từ đó bắt đầu bước vào chu kỳ ngủ.

3. Tránh ánh sáng xanh

Hầu hết các thiết bị điện tử như TV, điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay,... phát ra ánh sáng xanh làm hạn chế sản xuất melatonin - hormone gây buồn ngủ. Tuy nhiên, hãy kiểm tra đèn ngủ hoặc đèn LED của bạn vì chúng cũng gây ra ảnh hưởng tương tự.

Hãy thử chuyển thiết bị của bạn sang chế độ ban đêm để giảm phát ra ánh sáng xanh hoặc nếu bạn đeo kính, bạn có thể chọn kính chặn ánh sáng xanh.

4. Hạn chế đồ uống có caffeine

Đồ uống có chứa caffeine có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Hãy thử các loại đồ uống khác thay thế như trà hoa cúc, trà sả chanh,...

5. Tập thể dục

Để ngủ ngon hơn và lâu hơn, hãy thử kết hợp các bài tập thể chất. Tập luyện không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn điều chỉnh lượng hormone cần thiết để có một giấc ngủ sâu.

Lưu ý không tập các bài tập mạnh gần giờ đi ngủ.

6. Dùng hương thơm

Hương thơm có thể giúp bạn thư giãn và sảng khoái. Bạn có thể thử các mùi như gỗ đàn hương, hoa oải hương, gỗ tuyết tùng hoặc hương thảo. Các mùi hương này không quá nồng nàn mà chủ yếu là hương thơm nhẹ nhàng và êm dịu.

Những mùi như vậy giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh, do đó bạn nên sử dụng xịt thơm phòng, nước hoa hoặc trầm hương để tăng chất lượng giấc ngủ.

7. Thiền

Để loại bỏ mọi căng thẳng trong ngày, bạn hãy thử tập thiền. Thiền giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn để có được giấc ngủ sâu.