Giảm cân sau Tết - Đừng cố nhịn đói khi đi ngủ

Rất nhiều người giảm cân sau Tết sai lầm bằng cách hạn chế ăn tối đa và thường có suy nghĩ nhịn đói khi đi ngủ. Tuy nhiên, để giảm cân sau Tết hiệu quả, tốt hơn hết bạn nên có cho mình một giấc ngủ ngon và một cái bụng no.

Như đã biết, thời điểm sau những dịp lễ, Tết đều khiến mọi người lo ngại khi lên cân vì số cân nặng đã vượt qua ngưỡng mà cố gắng giữ gìn cả năm. Việc hòa theo không khí vui vẻ, ăn uống của những ngày Tết dễ khiến mọi người tăng cân.

Đến thời điểm quay trở lại làm việc, lên bàn cân thì cân nặng đã vượt qua so với bản thân mình nghĩ khá nhiều. Điều này cũng là hậu quả vô cùng đáng lo ngại khi tăng cân nhanh nhưng giảm cân lại không hề dễ dàng đối với chị em.

Có nhiều biện pháp giảm cân hiệu quả, khoa học. Thay vì truyền tai nhau rằng chỉ cần nhịn ăn vài buổi tối là có thể giảm cân hiệu quả. Về lý thuyết cho thấy, việc nhịn ăn đêm đặc biệt khi đói thực sự có thể gây tổn hại lớn đến nỗ lực giảm cân của mọi người.

Chưa kể, khi bụng cồn cào, điều này cũng khiến bạn khó có thể ngủ ngon giấc. Đặc biệt, nhịn ăn đêm để giảm cân còn dễ khiến bạn thức dậy giữa đêm vì đói. Điều này cũng kéo theo dễ khiến bạn chọn một bữa ăn không lành mạnh vào đêm khuya.

1. Ngủ ngon giấc cũng có tác dụng giảm cân

Một trong những chìa khóa vàng đem lại hiệu quả giảm cân sau Tết chính là ngủ. Có thể bạn sẽ bất ngờ bởi vì ngủ lại chính là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cũng là nguyên nhân làm tăng cân. Không những thế, khi thiếu ngủ còn kích thích các hormone điều chỉnh cảm giác đói. Điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ thèm đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao vào ngày hôm sau.

Do đó, muốn giảm cân lành mạnh tốt hơn hết bạn nên lựa chọn cách ngủ thật ngon. Muốn ngủ ngon giấc, tốt nhất nên lựa chọn thực phẩm ăn đêm phù hợp để no bụng. Tuyệt đối không nhịn đói để giảm cân, đây là cách giảm cân phản khoa học sau Tết, không chỉ không đem lại hiệu quả mà còn gây nhiều tác hại đối với sức khoẻ.

Dịch bệnh Covid-19 diễn ra khiến mọi người căng thẳng và Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi trong mùa dịch Covid-19 thực hiện ngay 5 mẹo để giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc để bảo vệ sức khỏe bản thân.

2. Giảm cân sau Tết hiệu quả bằng những thực phẩm ăn tối nào?

Có rất nhiều thực phẩm bạn có thể lựa chọn cho bữa tối của mình. Một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng protein nạc trong khi ngủ và cũng giúp bạn tránh được cơn đói vào buổi sáng.

Sữa chua không đường là lựa chọn hoàn hảo

Một trong những loại thực phẩm được ưa chuộng với nhiều tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe là sữa chua không đường.

Sữa chua không đường có hàm lượng protein cao và không có đường. Điều này cho biết, protein có thể giúp bạn no, điều này còn giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang ngủ. Một trong những nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ cho biết khi ăn protein trước khi ngủ đem lại tác dụng giúp kích thích quá trình tổng hợp protein qua đêm và giúp sửa chữa cũng như phát triển cơ bắp.

Chưa kể, protein nạc còn giúp bạn đốt cháy cơ bắp, chất béo nên việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa lượng chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm cân sau Tết bằng hạnh nhân

Giảm cân sau Tết bằng hạnh nhân được lựa chọn phù hợp khi bạn cảm thấy thèm một thứ gì đó mặn mặn. Có thể nhai một ít hạnh nhân.

Có thể bạn chưa biết, 5 gam protein trong một khẩu phần đem lại hiệu quả giúp bạn phục hồi cơ qua đêm và chất xơ trong hạnh nhân cũng khiến bạn no lâu. Không những thế, hạnh nhân còn được biết là một trong những siêu thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả.

Theo đó, từ một nghiên cứu tại Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã cho kết quả, những người trưởng thành thừa cân ăn 1/4 cốc hạnh nhân và thực hiện song song với chế độ ăn ít calo trong 6 tháng đã giảm tới 62% cân nặng và chỉ số BMI so với người ăn chế độ ăn giàu carbs phức tạp.

Vì vậy, thay vì để bụng đói trước khi đi ngủ, ăn hạnh nhân là một lựa chọn phù hợp. Lưu ý, chỉ nên ăn vài hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ, không nên ăn quá nhiều.

Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Quả chuối

Chuối là thực phẩm có chứa tryptophan, axit amin này có tác dụng giúp bạn ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, chất xơ có trong chuối còn giúp bạn no hơn. Với khoảng 100 calo mỗi quả chuối, chuối sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đường. Đây là cách giúp bạn tránh được tình trạng ăn nhiều.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về Công dụng của chuối xanh: Ngừa ung thư, giảm cân hiệu quả từ loại quả bình dân.

Quả anh đào

Anh đào là loại quả có chứa một nguồn melatonin và hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, khi sử dụng một vài quả anh đào hoặc một ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ có tác dụng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Quả anh đào còn chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, điều này có thể giúp chống viêm và giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân

Trong một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc còn cho biết, những người trưởng thành khi uống một cốc nước ép anh đào chua nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về chất lượng cũng như thời lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, trong quả anh đào còn chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, điều này có thể giúp chống viêm và giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân.

Quả bơ

Quả bơ là một thực phẩm được nhiều người lựa chọn. Nhiều người nhầm tưởng rằng ăn quả bơ rất béo. Thực tế, bơ thực sự giàu chất béo và ít carbs, điều này khiến quả bơ trở thành thực phẩm bổ sung hoàn hảo cho những ai theo đuổi chế độ ăn keto.

Không những thế, bơ còn giàu chất xơ, điều này đồng nghĩa với việc ăn bơ vào buổi tối có tác dụng giúp bạn no lâu hơn và khiến bạn không xuất hiện cảm giác đói khi thức dậy. Chính vì điều này, quả bơ ăn trước khi đi ngủ trở thành thực phẩm có tác dụng giảm cân sau Tết hiệu quả.