5 bí quyết nâng cấp, cải thiện vòng một sau sinh

Nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ  sau sinh là do trong quá trình mang thai và cho con bú, các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực giãn nở, căng tức. Tình trạng căng nở quá mức mà không có các biện pháp nâng đỡ phù hợp làm các cơ ngực bị kéo dãn ra. Khi ngưng cho con bú, tuyến vú ngừng tiết sữa, các cơ ngực không tự đàn hồi được dẫn tới teo ngực và chảy xệ. Để cải thiện tình trạng trên, chị em cần có sự kiên trì và kết hợp nhiều phương thức khác nhau.

Chọn áo ngực phù hợp

Thói quen “thả rông” giai đoạn sau sinh là một trong những nguyên nhân gây chảy xệ vòng một của chị em. Trong giai đoạn cho con bú, tuyến sữa tiết ra liên tục, nếu không dùng áo ngực để nâng đỡ, sức nặng của bầu sữa đang căng tròn sẽ làm cho cơ ngực bị kéo dãn. Có rất nhiều loại áo phù hợp để sử dụng trong quá trình cho con bú. Các mẹ nên chọn lựa kỹ càng, tránh tình trạng quá rộng hoặc quá chật sẽ gây phản tác dụng và nên dùng áo có chất liệu thấm hút tốt cho mẹ được thoải mái. Nên lưu ý rằng sau khi sinh không nên mặc áo lót có gọng kim loại. Nếu bắt buộc chỉ sử dụng không quá 2h mỗi ngày để không ảnh hưởng đến bầu sữa

Massage ngực và luyện tập mỗi ngày

Massage là phương pháp cải thiện núi đôi của bạn hiệu quả nhất vì nó có tác động trực tiếp làm đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15 phút với 3 bước thực hiện sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể được vòng 1 đang chảy xệ của mình. 

Bước 1: Một tay đặt tại bầu ngực, tay còn lại giữ ở chân ngực rồi nhẹ nhàng đẩy ngực về phía sau theo chiều từ dưới lên trên. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần. 

Bước 2: Dùng một tay đặt ở phần cao nhất của bầu ngực thực hiện đẩy vào bên trong, tay kia để ở chân ngực và đẩy ngực về phía ngoài. Bạn lặp lại động tác này 10 lần.Bước 3: Dùng tay đặt ở vùng cao nhất của bầu ngực kết hợp massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng trong khoảng 3 – 5 phút.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các bài tập toàn thân như aerobic, tập tạ, chống đẩy, bơi lội… Kết hợp luyện tập và massage phù hợp không chỉ cải thiện vòng một mà còn cho bạn một vóc dáng săn chắc sau sinh.

Duy trì thói quen tắm nước ấm

Tắm nước ấm từ 35-40 độ làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Các mẹ sau sinh nên duy trì tắm nước nóng hằng ngày để giảm stress, kích thích các mô ngực nảy nở. Vừa tắm bằng nước ấm vừa mát xa xung quanh sẽ giúp ngực bạn trở nên săn chắc và cải thiện chảy xệ rõ rệt. Một lưu ý nho nhỏ là chị em không nên tắm ở nhiệt độ quá cao ( trên 45 độ) vì có thể gây bỏng hoặc khô da.

Chọn thời gian cai sữa phù hợp

Giai đoạn từ 4-6 tháng nhu cầu bú của bé rất cao, đòi hỏi tuyến vú phải tiết sữa liên tục. Nếu cai sữa trong giai đoạn này sẽ làm cho vòng 1 dễ bị chảy xệ do tuyến sữa hết đột ngột mà các cơ và dây chằng chưa có thời gian để thích nghi. Thời điểm phù hợp để cai sữa cho trẻ là từ 1 năm rưỡi đến 2 năm. Lúc này nhu cầu bú mẹ của bé đã ít đi, tuyến vú không còn tiết sữa nhiều, các dây chằng và mô cơ có thời gian thích nghi và phục hồi từ từ, hạn chế được tình trạng chảy xệ và kém săn chắc vòng 1.

Ưu tiên những loại thực phẩm giàu estrogen

Estrogen là một loại hormone được biết đến trong việc điều chỉnh sức khỏe sinh sản, kinh nguyệt và tâm trạng. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và định hình kích thước vòng 1 của chị em. Chế độ ăn uống lành mạnh bổ sung estrogen không những cải thiện núi đôi đáng kể mà còn giúp các chị em duy trì nét đẹp nữ giới.  Những thực phẩm giàu estrogen như: Đậu nành, cá hồi, súp lơ xanh, tỏi, hạt lanh, quả mọng, mè, hạt dẻ, khoai lang,… Ngoài ra, để duy trì độ đàn hồi và khoẻ khoắn của da, bạn nên giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trái cây tươi và các loại thực phẩm giàu vitamin B và E.