7 thói quen có thể khiến bạn bị đau lưng dưới và cách phòng tránh

1. Mặc chân váy bó và đi giày cao gót

Chân váy bút chì có thể khiến bạn quyến rũ nhưng cũng có thể gây đau lưng. Chân váy bó làm hạn chế chuyển động ở hông, làm căng thẳng cột sống.

Tương tự khi bạn đi giày cao gót cũng vậy, giày cao gót khiến bạn chân bị dốc không tự nhiên, khiến các cơ vùng lưng dưới bị xê dịch.

Để tránh đau lưng, nạn nên chọn loại chân váy không gò bó đôi chân và giày có đế cao dưới 2 cm.

2. Thường xuyên uống nước ngọt có gas

Uống nước ngọt có gas có thể làm tình trạng đau lưng của bạn càng trầm trọng. Thói quen này có thể dẫn đến sỏi thận và gây đau lưng dưới dữ dội.

Đồ uống có gas cũng có thể dẫn đến không khí kẹt trong hệ tiêu hóa và gây áp lực lên cột sống.

Nếu bạn bị đau lưng sau khi uống nước có gas, bạn nên thử uống thêm nước.

3. Căng thẳng, lo âu

Khi cơ thể bạn tiết ra hormone căng thẳng, nó khiến cơ bắp siết chặt theo bản năng. Căng cơ sẽ dẫn đến cảm giác đau ở cổ, vai và lưng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thư giãn, thả lỏng có thể giúp cải thiện hiệu quả chứng đau lưng.

4. Dùng gối ngủ không phù hợp

Nằm gối ngủ quá cao có thể cảm thấy thoải mái những cũng có khả năng gây đau lưng.

Hầu hết các loại gối đều đặt đầu bạn ở tư thế không tự nhiên, điều này gây áp lực lên cổ và cột sống, gây đau nhức và ngủ không ngon.

Bạn nên chọn gối ngủ có thể điều chỉnh phù hợp với số đo của bạn và đặt một chiếc gối khác lót dưới đầu gối.

Tư thế ngủ này đã được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng đối với cột sống.

5. Rửa bát sai tư thế

Cúi gập người khi rửa bát có thể gây áp lực lên vùng lưng dưới, khiến các cơ ở khu vực này bị căng ra.

Khi bạn duy trì tư thế này trong vài phút, bạn có thể bị đau lưng thường xuyên.

Để tránh làm căng phần lưng dưới,hãy kê một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ.

Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế của mình và không bị kéo căng lưng.

6. Thường xuyên đi cầu thang bộ

Dù đi cầu thang bộ được coi là thói quen lành mạnh nhưng đây không phải phương pháp tập luyện để duy trì vóc dáng tốt nhất nếu bạn đang bị đau thắt lưng.

Người bị đau đầu gối hoặc đau lưng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục bằng cách leo cầu thang bộ.

7. Đọc sách trên giường

Thói quen đọc một vài trang sách trên giườn trước khi ngủ có thể dẫn đến tê cứng vai và lưng.

Ngồi dựa lưng trên giường đọc sách có thể gây căng thẳng cột sống và các cơ ở lưng dưới, dẫn đến đau nhức.

Nếu đọc sách trước khi ngủ giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, hãy mua một chiếc ghế có tác dụng hỗ trợ cột sống tốt.