9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt Magie trầm trọng

Magie (Mg) là một trong các nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng của cơ thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về tầm quan trọng magie đối với cơ thể.

Magie là gì?

Magiê là một khoáng chất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.

Thực tế, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam magie mỗi ngày và 320 miligam sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 miligam và 420 miligam nếu họ già hơn. Trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng nên được cung cấp từ từ 30 đến 410 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của chúng.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không cung cấp đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Gần một nửa số người Mỹ đáp ứng được lượng magie cần thiết từ chế độ ăn uống. Theo thời gian, hàm lượng khoáng chất thấp có thể tạo tiền đề cho một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu. Những người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc người mắc các vấn đề về tiêu hóa là những đối tượng có khả năng thiếu magie nhất, bởi vì cơ thể họ đã loại bỏ quá nhiều magie hoặc họ không nhận đủ ngay từ đầu.

Nhưng, khi cơ thể nhận được quá nhiều magie cũng sẽ gây nên một số vấn đề về sức khỏe như: chuột rút hoặc buồn nôn. Nếu bạn khỏe mạnh, thận sẽ loại bỏ bớt lượng magie thừa nhận được từ thực phẩm. Điều tương tự cũng đúng nếu người bệnh sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit có magie. Khi sử dụng ở liều cao, khoáng chất có thể làm người bệnh bị bệnh nặng hơn.

9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt Magie trầm trọng

Vì vậy nếu gặp ngay 9 dấu hiệu dưới đây thì có nghĩa là cơ thể bạn đang thiếu hụt trầm trọng và cần bổ sung magie ngay để cân bằng lại sức khỏe.

1. Thiếu Magie khiến bạn khó ngủ

Magie có thể giúp bạn ngủ ngon giấc và giảm các triệu chứng của hội chứng bồn chồn không ngừng cũng như cải thiện chứng đau kinh niên, mệt mỏi, thay đổi trạng thái và chứng đau nửa đầu. Vì vậy nếu bạn trở nên khó ngủ về đêm thì đây cũng là một trong 9 dấu hiệu thiếu Magie mà bạn cần lưu tâm.

Magie hoạt động cùng với Canxi để điều chỉnh sự chuyển động của cơ. Vì vậy cơ thể thiếu Magie có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, đau lưng,... gây ra hội chứng bàn chân bồn chồn vào ban đêm, tác động đến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.

Vì vậy, Magie góp phần giúp cho hệ thống thần kinh hoạt động bình thường, nhờ đó sẽ khắc phục rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng, nạp đủ magie 500mg/ngày trong 8 tuần giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

2. Buồn chán, trầm cảm

Magie có vai trò cân bằng hormone trong cơ thể, cũng như điều chỉnh được lượng đường trong máu, từ đó giải quyết được các vấn đề như trầm cảm, lo âu, buồn chán.

Một nghiên cứu trên tạp chí PLos One cho thấy, những người nhận được 248mg magie mỗi ngày trong 6 tuần đã có cải thiện đáng kể về mức độ trầm cảm và lo âu.

3. Loãng xương

Thiếu hụt Magie làm giảm mức độ Canxi trong máu. Trong khi đó Canxi liên quan đến phát triển của xương và việc thiếu hụt đồng thời 2 chất Canxi và Magie sẽ sinh ra các bệnh về xương như loãng xương, mẻ răng, nguy cơ gãy xương cao.

4. Huyết áp cao, nhịp tim bất thường

Ở bệnh viện, Magie là chất được chỉ định của bác sĩ để tiêm vào tĩnh mạch nhằm giảm nguy cơ rung nhĩ, rối loạn nhịp tim. Vì vậy có thể thấy được tầm quan trọng của khoáng chất Magie đối với tim mạch như thế nào.

Magie giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh vì nó liên quan đến vận chuyển các khoáng chất khác như Canxi và Kali vào tế bào. Thiếu Magie làm tăng nhịp tim bất thường vì nó khiến hàm lượng một số chất dinh dưỡng như Canxi trong máu giảm.

5. Thiếu Magie liên quan đến các bệnh về da

Magie hỗ trợ trong việc giảm tình trạng viêm ở da, nếu bạn bị mụn trứng cá lâu ngày không khỏi thì cũng nên lưu ý về việc cơ thể mình có bị thiếu Magie hay không. Ngoài ra bệnh về da khác như chàm, vảy nến cũng là do bị thiếu Magie trầm trọng mà sinh ra.

6. Đau nửa đầu

Khi cơ thể thiếu Magie, các mạch máu trong não bộ thu hẹp và mở rộng, gây nên tình trạng đau nửa đầu.

7. Táo bón

Có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón, từ căng thẳng tới mức tiêu thụ chất xơ thấp. Magie có tác dụng thư giãn với nhiều bộ phận cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Do đó, nếu thiếu khoáng chất này, chức năng đường ruột không hoạt động đúng cách, dẫn đến táo bón.

8. Mệt mỏi và suy nhược

Mệt mỏi, kiệt sức hoặc suy nhược là một số triệu chứng của thiếu magie. Cơ thể sẽ dần mất đi năng lượng tích cực vì không đủ Magie để tạo ra phân tử Adenosine tri-phosphate (ATP) - ATP là hợp chất giàu năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng.

9. Hen Suyễn

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc thiếu magiê có thể gây ra sự tích tụ canxi trong các cơ bám vào đường thở của phổi. Điều này làm cho đường thở hẹp, làm cho khó thở.

Ngoài ra, việc thèm một loại đồ ăn, thực phẩm nào đó cũng là một trong những biểu hiện rằng cơ thể của bạn đang thiếu chất. Việc thiếu Magie cũng vậy, nếu cảm giác thèm ăn sô cô la cũng có thể là sự thiếu hụt của Magie. Vì vậy bạn cần bổ sung ngay Magie khi thấy mình đang bị cạn kiệt năng lượng hay gặp phải 9 dấu hiệu trên, có thể bổ sung Magie qua đường ăn uống như gạo lứt, ngũ cốc, cá, thịt, thực phẩm từ sữa, quả hạch. Hoặc bạn có thể dùng viên uống chức năng để bổ sung khoáng chất và lượng Magie mà bạn cần phải nạp/ngày là:

• 300 mg/ngày đối với nam giới (19 - 64 tuổi)
• 270 mg/ngày cho nữ giới (19 - 64 tuổi).

Thực phẩm chứa nhiều Magie

• Sôcôla đen. Sô cô la đen là loại thực phẩm vừa lành mạnh vừa ngon miệng với 64 mg magie trong khẩu phần 28 gram. ...
• Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu magie. ...
• Các loại hạt vô cùng giàu dinh dưỡng và ngon miệng. ...
• Cây họ đậu. ...
• Đậu phụ ...
• Ngũ cốc nguyên hạt. ...
• Một số cá béo. ...
• Chuối.
• Rau xanh