Sau khi tập thể dục tuyệt đối không được làm 8 điều dưới đây

Sau một thời gian vận động dài, nếu không chú ý chúng ta có thể đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Để bảo vệ cơ thể hãy ghi nhớ những điều sau.

Nhịp sống gấp gáp khiến chúng ta ngày càng ít dành thời gian cho việc tập thể dục. Đối với một cơ thể đã ở trong tình trạng ít vận động trong một thời gian dài, việc dành thời gian để tập thể dục là rất quan trọng. Tuy nhiên, tập thể dục cũng cần đúng cách vì nếu sơ suất cũng có thể gây hại cho cơ thể.

Dưới đây là 8 điều bạn không nên làm sau khi tập thể dục để bảo vệ cơ thể:

1. Không tắm ngay sau khi tập thể dục

Nhiều người thường đi tắm ngay sau khi tập luyện hoặc thi đấu vì nghĩ rằng điều này sẽ khử độc và giảm mệt mỏi. Trên thực tế, cách làm này không khoa học. Vì khi vận động, lượng máu đến các cơ tăng lên.

Sau khi ngừng vận động, tình trạng này sẽ tiếp diễn một thời gian, nếu bạn đi tắm ngay, máu không đủ cung cấp cho các cơ quan quan trọng khác như tim và não, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, trường hợp nặng có thể gây ra các biến chứng nặng hơn nên cần đặc biệt chú ý.

Đặc biệt tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục có hại nhiều hơn là có lợi. Do quá trình trao đổi chất của cơ thể được tăng cường khi vận động, các mạch máu dưới da giãn ra và tiết nhiều mồ hôi.

Tắm nước lạnh ngay sau khi vận động khiến lượng nhiệt lớn tỏa ra trong cơ thể không được điều hòa, hình thành chênh lệch nhiệt độ giữa bên trong và bên ngoài, phá vỡ sự cân bằng của cơ thể, dễ sinh bệnh. Vì vậy cách đúng nhất là nghỉ ngơi một lúc sau khi vận động, đợi mạch ổn định rồi mới đi tắm và nên tắm nước ấm.

2. Không ăn ngay sau khi tập thể dục

Khi vận động, đặc biệt là vận động cường độ cao, trung khu thần kinh vận động ở trạng thái hưng phấn cao độ. Dưới tác động đó, hệ thần kinh phó giao cảm, nơi quản lý hoạt động của các cơ quan nội tạng, tăng cường ức chế các hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, máu được phân phối lại khắp cơ thể khi vận động.

Hơn nữa, nhu cầu của các cơ quan tập thể dục được tập trung năng lượng, trong khi nguồn cung cấp cho các cơ quan khác ở khoang bụng bị giảm. Các yếu tố trên làm cho nhu động của ống tiêu hóa yếu đi, sự bài tiết của các tuyến tiêu hóa giảm đi rất nhiều. Chúng cần được phục hồi 20-30 phút sau khi kết thúc bài tập. Nếu ăn vội vàng sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa, gây rối loạn chức năng, thậm chí gây ra nhiều loại bệnh.

3. Không ngồi xổm và nghỉ ngơi

Đây là thói quen rất phổ biến, cảm thấy mệt mỏi sau khi tập, nhiều người ngồi xổm hoặc ngồi bệt xuống để đỡ tốn sức và nghỉ ngơi, thực tế đây là sai lầm lớn.

Nếu bạn ngồi và nghỉ ngơi ngay sau khi tập luyện thể dục thể thao sẽ cản trở quá trình lưu thông máu trở lại của chi dưới, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, sẽ xảy ra hiện tượng sốc trọng trường.

Do đó, sau mỗi lần tập, bạn nên điều chỉnh nhịp thở và thực hiện một số hoạt động ít calo như đi bộ chậm, tập một vài động tác thư giãn, hoặc đơn giản là hít thở sâu để thúc đẩy máu từ tứ chi trở về tim, tăng tốc độ phục hồi thể lực và loại bỏ mệt mỏi.

4. Không uống bia, rượu

Sau khi vận động gắng sức, các chức năng trong cơ thể của con người sẽ ở mức cao, uống rượu lúc này sẽ khiến cơ thể hấp thụ chất cồn nhanh hơn và đi vào máu, sẽ gây hại cho gan, dạ dày và các cơ quan khác hơn bình thường.

Lâu ngày có thể gây ra gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm dạ dày, loét dạ dày, sa sút trí tuệ và các bệnh khác. Uống bia sau khi tập thể dục cũng không tốt, sẽ làm tăng axit uric trong máu, kích thích khớp và gây viêm.

5. Không ăn nhiều đường

Một số người cảm thấy thoải mái khi ăn một chút đồ ngọt hoặc nước đường sau khi tập thể dục căng thẳng, họ cho rằng ăn nhiều đồ ngọt sau khi tập thể dục là tốt. Thực tế, ăn quá nhiều đồ ngọt sau khi tập thể dục sẽ tiêu hao nhiều vitamin B1 trong cơ thể, và mọi người sẽ cảm mệt mỏi chán ăn… ảnh hưởng đến quá trình phục hồi thể lực. Vì vậy, sau khi vận động gắng sức, tốt nhất bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B1 như rau, gan, trứng….

6. Không hút thuốc sau khi tập thể dục

Hút thuốc sau khi vận động khiến phổi hít phải một lượng lớn khói, một mặt làm giảm hàm lượng oxy, mặt khác cơ thể khó đào thải chất độc hơn bình thường.

Do vậy, cơ thể dễ mệt mỏi, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến phế nang, sự trao đổi khí dẫn đến tức ngực, thở khò khè, khó thở, chóng mặt và mệt mỏi.

7. Không hạ nhiệt độ cơ thể đột ngột

Trong quá trình vận động, các mạch máu trên bề mặt cơ thể nở ra, nhiệt độ cơ thể tăng lên, lỗ chân lông giãn ra và mồ hôi cũng tăng lên. Nếu bạn bước vào phòng máy lạnh ngay sau khi tập thể dục, hoặc bạn muốn làm mát bằng nước lạnh sẽ làm căng da, cản mồ hôi và gây rối loạn chức năng sinh lý như cơ thể. điều hòa nhiệt độ, và chức năng miễn dịch sẽ suy giảm, dẫn đến cảm lạnh, tiêu chảy, hen suyễn và các bệnh khác.

8. Đừng "bỏ qua" các hoạt động thư giãn và thu dọn sau khi tập

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động dọn dẹp thư giãn không chỉ cải thiện sự hưng phấn của vỏ não, nhịp tim và nhịp thở mà còn khôi phục sự yên tĩnh thông qua các bài tập thư giãn phù hợp, đi bộ, massage thư giãn và các bài tập thư giãn nhịp thở.

Hơn nữa, nó cũng có thể giúp phục hồi tình trạng mỏi cơ, giảm đau nhức và khó chịu, đồng thời tránh chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, nôn, chóng mặt và các hiện tượng không mong muốn khác sau khi tập luyện. Vì vậy, sau mỗi buổi tập, bạn phải thực hiện đầy đủ các bài tập thư giãn để cơ thể phục hồi và nâng cao hiệu quả thể lực.