Những bài tập sẽ giúp bạn quên đi chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt

Duy trì hoạt động thực sự là một trong những điều tốt nhất để giảm bớt chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt, thậm chí không cần phải đến phòng tập thể dục. Tất cả các bài tập dưới đây có thể được thực hiện ngay tại nhà.

Glute bridge

Bài tập đơn giản này cần đặt cơ thể ở tư thế đảo ngược, giúp đưa trọng lượng cơ thể ra khỏi sàn, giảm cảm giác đau ở bụng dưới. Nằm xuống và uốn cong đầu gối, để cả hai bàn chân phẳng trên sàn.

Đưa các đầu ngón tay về phía gót chân, nâng cao xương chậu cao hơn mặt thảm 1-2 inch. Nhấn xương chậu về phía trần nhà, lặp lại động tác này 8 - 10 lần.

Đi bộ

Đi bộ là cách dễ nhất để giữ cho trái tim khỏe mạnh, giảm bớt chứng chuột rút khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bài tập cardio nhẹ, cường độ thấp này giúp giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Đi bộ có thể đặc biệt có lợi vào cuối kỳ kinh vì phổi hoạt động tốt hơn vào giai đoạn sau của chu kỳ.

Đầu gối duỗi thẳng ngực

Bài tập thư giãn này có thể giúp làm dịu cơn chuột rút ở bụng dưới. Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân. Sau đó, nhẹ nhàng kéo đầu gối còn lại lên về phía cằm.

Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và lặp lại với chân đối diện.

Yoga và Pilates

Ngoài việc giảm căng thẳng, giúp tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, yoga và Pilates có thể làm giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt, như chuột rút , mỏi cơ, đau nhức.

Những hoạt động này có thể đặc biệt có lợi một vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Hãy nhớ rằng cơ thể có thể hoạt động khác nhau trong thời gian này, hãy cho bản thân nghỉ ngơi nếu cảm thấy bài tập quá căng đối với mình.

Uốn cong chân

Nếu bạn đang bị đau đầu, thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt, thì bài tập đơn giản này có thể phù hợp với những gì bác sĩ chỉ định.

Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt. Sau đó, từ từ gập người về phía trước, hóp bụng vào trong và giữ tư thế này trong tối đa 3 phút.

Nâng tạ nhẹ

Mặc dù tập gym và nâng tạ nặng có thể không phải là ý tưởng tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt, nhưng nâng tạ nhẹ thực sự có thể giúp làm dịu cơn đau nhức khó chịu.

Các chuyển động lặp đi lặp lại giúp cơ bắp linh hoạt, mạnh mẽ hơn, có thể tập luyện thoải mái ngay tại nhà của mình.