Làm việc trên giường ngủ và 5 tác hại khôn lường đối với sức khỏe

Thật không may, đây không phải là một ý kiến hay. Làm việc trên giường có thể mang đến nhiều vấn đề cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Dưới đây là 5 lý do không nên biến giường ngủ trở thành “văn phòng làm việc” và các mẹo giúp bạn cải thiện năng suất làm việc, chất lượng giấc ngủ.

1. Làm việc trên giường gây rối loạn não bộ và cách ngủ

Não bộ của chúng ta có “dây liên kết” giường ngủ với khái niệm nghỉ ngơi và thư giãn. Chuyên gia giấc ngủ, phó giáo sư về thần kinh học Rachel Salas (Mỹ) cho rằng, khi làm việc trên giường ngủ, tâm trí của bạn phải liên hệ không gian đó với các hoạt động thay vì nghỉ ngơi. Sự nhầm lẫn này có thể đẩy bạn ra khỏi thói quen ngủ nghỉ bình thường, dẫn đến chứng mất ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học.

Ngoài ra, sử dụng đồ điện tử trên giường cũng có thể mang đến các vấn đề sức khỏe. Tiếp xúc với ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử vào ban đêm sẽ ngăn chặn việc tiết melatonin – hormone giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến nhịp sinh học bình thường của cơ thể, đặc biệt là gây rối loạn giấc ngủ - tác nhân dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau, trong đó có các vấn đề tim mạch.

2. Ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi mang công việc về nhà thì đừng tiếp tục mang những điều đó vào tận phòng ngủ. Một cuộc khảo sát ghi nhận rằng 72% người Mỹ khi được hỏi cho biết làm việc trên giường khiến họ gặp các vấn đề về giấc ngủ do lo lắng và căng thẳng.

Giấc ngủ kém dẫn đến suy giảm năng lượng trong cơ thể, giảm năng suất làm việc. Đặc biệt, nếu phòng ngủ của bạn là không gian tối thì làm việc càng khiến cơ thể mỏi mệt hơn.

3. Ảnh hưởng tư thế của bạn

Thiết kế và bề mặt mềm của nệm phù hợp với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm dài (thẳng). Vì vậy, nếu làm việc ở trên giường, đa phần mọi người đều lựa chọn việc nằm sấp, lâu dần khiến cơ thể đau nhức, nhất là vùng cổ, lưng và hông.

Tiến sĩ Susan Hallbeck, Giám đốc kỹ thuật Hệ thống Chăm sóc sức khỏe của Mayo Clinic cho rằng trong thời gian đầu có thể bạn không nhận thấy những cơn đau nhức khi làm việc trên giường, nhưng không có nghĩa rằng các ảnh hưởng tiêu cực không xảy ra. Thời điểm cơn đau bùng phát thì đã quá muộn để khắc phục vấn đề, hậu quả là gây cứng khớp, viêm khớp…

4. Giường là nơi ẩn náu của rất nhiều vi khuẩn

Khi da tiếp xúc với ga trải giường, sự ma sát sẽ loại bỏ lớp ngoài của tế bào da. Theo bác sĩ da liễu Alok Vij, những tế bào da này mang dầu, mồ hôi và nước bọt, chúng tạo ra điều kiện sản sinh lý tưởng cho vi khuẩn và mạt bụi. Tiếp xúc lâu ngày với những tác nhân này có thể gây dị ứng, bệnh hen suyễn hoặc các bệnh về da.

Một nghiên cứu trên các mẫu vi khuẩn từ nệm giường ngủ cho thấy, chúng còn bẩn hơn cả phòng tắm. Chiếc vỏ gối sau một tuần sẽ có lượng vi khuẩn nhiều gấp 17 nghìn lần mặt bồn cầu, còn ga trải giường sau một tuần có lượng vi khuẩn nhiều hơn tới 24 nghìn lần tay nắm cửa phòng tắm.

5. Ảnh hưởng đến cuộc sống tình cảm

Sự phân tâm khi sử dụng các thiết bị điện tử trên giường tác động gián tiếp đến việc hài lòng, gây ra phiền muộn trong mối quan hệ. Hầu hết não bộ con người đều nghĩ giường ngủ là nơi nghỉ ngơi, tâm sự, chia sẻ mọi điều với bạn đời của mình. Nhưng nếu bạn cứ mãi làm việc trên giường trong khi có bạn đời của bạn ở đó, rất có thể khiến họ cảm thấy họ bị “lãng quên”. Cuối cùng tạo ra khoảng cách và những rạn nứt trong mối quan hệ.

Những lưu ý giúp bạn giảm thiểu tác hại của làm việc trên giường

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Giường ngủ là nơi dùng cho mục đích nghỉ ngơi và thư giãn. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn, đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng để tránh các vấn đề giấc ngủ.

Tạo không gian làm việc bên ngoài phòng ngủ

Nếu không gian ngôi nhà của bạn quá nhỏ, không đủ chỗ cho bàn làm việc thì có thể dùng ghế sofa làm bàn và ngồi trên nền nhà để làm việc. Bạn cũng có thể sáng tạo bàn làm việc từ các vật dụng trong nhà như bàn ủi...

Tiến sĩ Hallbeck nói rằng, nếu bạn hoàn toàn không có lựa chọn nào khác ngoài làm việc trên giường, hãy cố gắng bắt chước tư thế ngồi trên ghế. Kê gối ở dưới lưng và dưới đầu gối để được hỗ trợ, nâng màn hình ngang tầm với mắt, tránh nằm sấp.

Loại bỏ các thiết bị làm việc khỏi phòng ngủ

Không sử dụng các nguồn ánh sáng xanh hay những vật dụng gây căng thẳng, lo lắng sẽ giúp cải thiện chu kỳ ngủ - thức của bạn. Vạch rõ ranh giới giữa công việc với đời sống cá nhân để cải thiện mối quan hệ với người bạn đời của mình.

Ngưng làm việc ít nhất một giờ trước khi ngủ

Các chuyên gia tại Đại học Harvard khuyên rằng nên giữ tinh thần thư thái trước khi ngủ. Bạn có thể sử dụng 60 phút để thư giãn, thiền định. Tránh các hoạt động căng thẳng trước khi ngủ vì nó có thể kích hoạt hormone căng thẳng cortisol - khiến bạn “tỉnh táo” suốt cả đêm.

Biến phòng ngủ trở thành một không gian thân thiện cho giấc ngủ

Một căn phòng yên tĩnh, tối, mát mẻ và thông thoáng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Bạn có thể sử dụng những tấm rèm dày để ngăn ánh sáng xuyên vào phòng cũng như “gửi tín hiệu” cho não rằng đã đến lúc đi ngủ rồi. Luôn đảm bảo nệm, gối, ga trải giường thoải mái, sạch sẽ.