Cách tính thời điểm hoàn hảo để ngủ và thức dậy có thể bạn chưa biết

Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ hoặc cố gắng chìm vào giấc ngủ. Thật là mệt mỏi nếu chúng ta cứ mãi trằn trọc trên giường và không ngủ được. Nếu đang rơi vào tình trạng này, hãy đọc bài viết này và chọn cho mình thời điểm ngủ cũng như thức dậy hợp lý để có thể ngủ ngon hơn.

1. Bắt đầu với việc chọn thời điểm thức dậy

Để có một lịch trình ngủ hoàn hảo, bạn cần quyết định thời gian bạn muốn thức dậy. Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, không có sự khác biệt giữa việc thức dậy vào sáng sớm hay ngủ cho đến chiều muộn. Nhưng điều quan trọng là, nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái và thư thái, bạn cần đặt báo thức vào cùng một thời điểm trong 7 ngày của tuần.

2. Bạn biết mình cần bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ

Thời gian ngủ cần thiết sẽ liên tục thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

• Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày
• Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày
• Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày

Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.

Khi còn bé, chúng ta phải ngủ đến 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi 20-40, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 - 9 tiếng. Hãy nghĩ xem bạn thường ngủ bao nhiêu trước khi thức dậy để tràn đầy năng lượng. Hãy lắng nghe cơ thể để tìm ra thời gian ngủ phù hợp với bạn là bao nhiêu.

3. Tính toán mấy giờ để đi ngủ

Một khi bạn biết bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu giờ, bạn sẽ có công thức hoàn hảo cho thời điểm đi ngủ. Nếu bạn tuân thủ lịch trình này, cơ thể bạn sẽ tự nhiên cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm cần thiết và bạn sẽ có thể thức dậy một cách dễ dàng.

Giả sử rằng, dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm của bạn, bạn biết bạn cần ngủ 7 giờ và bạn quyết định sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng mỗi ngày. Trong tình huống này, bạn sẽ phải đi ngủ lúc 1 giờ sáng. Nhưng nếu bạn quyết định thay đổi lịch trình của mình và thức dậy lúc 6 giờ sáng, thì kể từ thời điểm đó, bạn cần phải bắt đầu đi ngủ lúc 11 giờ tối, mỗi ngày.

4. Dậy sớm hơn chưa chắc đã tốt hơn

Người ta thường tin rằng, mọi người cần đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng nghiên cứu gần đây của Harvard đã chứng minh điều này sai. Các nhà khoa học nói rằng, ngay cả những con cú đêm cũng có thể hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là chúng có giờ ngủ đều đặn.

Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng, điều đó cũng tốt, miễn là bạn luôn làm điều tương tự.

5. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán là điều quan trọng

Điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giúp bạn thông minh hơn và hạnh phúc hơn.

Mặt khác, ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ thêm vào cuối tuần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và sức khỏe tim mạch kém.

6. Chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ

Một điều quan trọng khác là bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ của bạn.

Cụ thể, bạn không nên xem một bộ phim hấp dẫn trước khi đi ngủ, không đi ngủ khi đói hoặc không ngủ trong một môi trường sáng sủa, ồn ào. Thực hiện những việc đơn giản, chẳng hạn như tắt tiếng điện thoại thông minh và sử dụng rèm cản sáng, cũng có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn.