Những thực phẩm cực tốt cho người bị gãy rụng tóc

1. Ăn trứng giúp ngăn ngừa rụng tóc

Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến rụng tóc. Biotin cần thiết để sản xuất một protein gọi là keratin. Tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.

2. Các loại cá béo làm giảm rụng tóc và tăng độ ẩm.

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy việc uống bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng độ ẩm.

Cá béo cũng là một nguồn tuyệt vời giàu protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, những chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe.

3. Bơ - Thực phẩm dồi dào vitamin E

Bơ rất ngon, bổ sung và là nguồn cung cấp chất lượng tốt cho sức khỏe. Bơ là thực phẩm dồi dào viramin E có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống ôxy hóa giúp chống lại stress ôxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.

Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã thấy tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da như da đầu, khỏi bị tổn thương và stress do ôxy hóa.

Ngoài ra, bơ là nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời, thiếu hụt axit béo có thể dẫn đến rụng tóc.

4. Các loại hạt thúc đẩy sự phát triển của tóc

Các loại hạt rất ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. 28g hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Các loại hạt cũng có liên quan đến nhiều lợi ích khác nhau bên cạnh sự phát triển của tóc, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả hạch cũng giàu các chất dinh dưỡng như vitamin E, vitamin B, các loại axit béo, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa.

5. Rau xanh giàu Vitamin A và C

Cải thìa, cải rổ, cải cầu vồng, cải bó xôi… là những thực phẩm tốt cho tóc rụng mà bạn có thể kết hợp vào thực đơn. Đặc điểm chung của những giống rau này là rất giàu vitamin A và C.

Vitamin A giữ gìn sự khỏe mạnh của các tế bào, giúp mang tóc khỏe mạnh và tóc nhanh dài. Những loại rau lá xanh thẫm cũng giàu các vitamin nhóm B, vốn cần thiết trong việc chuyển hóa thức ăn thành các thành phần của tế bào cơ thể, cùng với hầu hết các khoáng chất thiết yếu có hàm lượng tuy nhỏ nhưng đa dạng và cân bằng.

6. Khoai lang - Thực phẩm không thể bỏ qua

Khoai lang giàu beta-caroten, một khẩu phần khoai lang 130g có thể đáp ứng 105% nhu cầu vitamin A trong một ngày. “Hồ sơ vitamin” của khoai lang cũng khá toàn diện khi chứa nhiều vitamin nhóm B cùng với một lượng nhỏ vitamin C và E. Nhờ đó, khoai lang có công dụng giúp tóc mọc dày, bóng và khỏe, làm chậm sự lão hóa của các nang tóc.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa hầu hết các khoáng chất và axit amin thiết yếu.

7. Tôm - chứa nhiều chất dinh dưỡng 

Tôm là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tôm dồi dào protein, vitamin B, máu, sắt và vitamin D. Một phần tôm 100g cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể.

Mặc dù rất ít chất béo nhưng tôm cũng cung cấp một lượng chất béo omega-3. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện sự phát triển của tóc.

8. Các loại đậu cũng có vai trò quan trong không kém

Đậu giàu protein nguồn, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Giống như hàu, đậu là một nguồn cung cấp dồi dào, hỗ trợ giúp quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một phần đậu đen 100g cung cấp 7% nhu cầu hàng ngày.

Đậu có vai trò trong chế độ ăn giúp chống rụng tóc. Là thực phẩm linh hoạt và rẻ tiền, vì vậy rất dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống.

Mẹo nhỏ giúp ngăn ngừa vài cải thiện tình trạng rụng tóc

Ngoài những chế độ ăn đa dạng và phù hợp, các thói quen hàng ngày của chúng ta cũng cần phải điều chỉnh để có một mái tóc khỏe mạnh hơn.

• Không buộc tóc quá chặt: khiến nang tóc hư tổn và khó mọc tóc trở lại.
• Tránh thiết bị tạo kiểu bằng nhiệt độ cao: Máy sấy nóng, máy duỗi/uốn tóc sử dụng nhiệt độ cao đều gây tổn hại nang tóc và da đầu.
• Cần cẩn thận với các hóa chất tạo kiểu tóc: nhuộm tóc, tẩy tóc thường xuyên gây tác động cả sợi tóc và chân tóc.
• Không sử dụng những chiếc lược răng dày, thô ráp. Lược chải làm bằng nhựa với răng quá dày và thô sẽ khiến da đầu và tóc bị cọ xát mạnh. Chải tóc hằng ngày nhẹ nhàng xuôi từ chân đến ngọn bằng lược răng mềm với đầu tròn và vừa đủ thưa sẽ mang lại hiệu quả thư giãn và chăm sóc tóc tối đa.
• Massage da đầu và chân tóc. Việc dùng các đầu ngón tay luồn vào chân tóc, vuốt nhẹ da đầu từ trước ra sau, từ trên xuống dưới không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn kích thích máu lưu thông, giúp da đầu và tóc khỏe mạnh hơn.